Hier findest du eine Übersicht über verschiedene Lebensmittel, die so oft wie möglich auf deinem Teller landen sollten!

Top Proteinquellen

  1. Fisch (Fettarm: Thunfisch, Seelachs)
  2. Geflügel (Hähnchen, Truthahn, Pute)
  3. Rotes Fleisch (Mageres Rindfleisch + Schwein – nur Filet)

Top Proteinquellen vegetarisch

  1. Magerquark
  2. Haferflocken
  3. Sojaprodukte (Tofu, Sojafleisch, Sojabohnen)
  4. Eier
  5. Mozzarella (light)
  6. Milch/Joghurt
  7. Hülsenfrüchte (Bohnen, Kidneybohnen, Linsen, Erbsen)
  8. Nüsse (Natural – Erdnüsse, Walnüsse)
  9. Vollkornbrot
  10. Vollkornudeln

Top Nahrungsmittel für Fettsäuren

  1. Olivenöl
  2. Leinöl (Omega3)
  3. Leinsamen
  4. Reines Erdnussmuß
  5. Fetter Fisch (Lachs, Räucherlachs, Makrele)
  6. Avocado
  7. Diverse Nüsse
  8. Tofu
  9. Diverse Saaten, Kerne (Sonneblumen-/Kürbiskerne etc.)

Top Nahrungsmittel für Ballaststoffe

  1. Leinsamen (z.B. ins Müsli)
  2. Haferflocken
  3. Alle Vollkornprodukte (Brot, Nudeln, Reis…)
  4. Hülsenfrüchte (Bohnen, Linsen, Erbsen…)
  5. Nüsse
  6. Gemüse / Salat

Sonstige Top Lebensmittel

  1. Grüner Tee
  2. Broccoli
  3. Jegliches Kohlgemüse
  4. Dosentomaten / Tomatensoße
  5. Äpfel
  6. Bananen
  7. Ingwer
  8. Chili
  9. Zimt
  10. Spinat

Spezialtipps – Produkte

  1. Erdnussmuß (100% Erdnüsse ohne zusätzl. Fett&Zucker) aus dem Supermarkt, Reformhaus oder von MyProtein
  2. Krakauer Truthahn Wurstaufschnitt (LIDL, 30g Eiweiß)
  3. Gegen Heißhunger auf Süßes – Schokolade mit über 90% Kakao-Anteil – Ohne schlechtes Gewissen 😉
  4. Reines, natürliches Kakaopulver (ohne Zucker)
  5. Vollkorntoastbrot, div. Discounter (Perfekt = knusprig getoastet mit Erdnussmuß)
  6. Räucherlachs untersch. gewürzt in diversen Discountern erhätlich
  7. Seelachsfilet Bordelaise – lecker Gewürzt, geringer Fischgeschmack
  8. Ausnahme: Panierte Hähnchenfilets – Chickencrossies (Nur aus dem Backofen!)
  9. Seelachsfilets Tiefgekühlt, 1 Kg – geringer Fischgeschmack – diverse Discounter
  10. Kartoffelspalten oder Pommes Frites (Nur aus dem Backofen!) Nicht bei Low-Carb!
  11. Naturjoghurt oder Sojajoghurt mit Zimt/ Kakaopulver gegen den Heißhunger und am Abend
  12. Natürliches Süßungsmittel der Stevia-Pflanze. (Achtung: Nur 100% Stevia Produkte kaufen und keine Mischungen mit normalen Zuckerarten)

Magerquark

  • Magerquark ist DAS Must-Eat !!
  • Hochwertiges Protein / Aminosäuren, am besten Abends essen als letzen Snack vor dem Schlafen gehen
  • Ideales Nachtprotein da langsame Verarbeitung durch den Körper – so wird dein Körper die ganze Nacht/Regenerationsphase mit Proteinen versorgt

Ich persönlich verstehe nicht, warum viele Leute meinen sie mögen Quark nicht so gerne.

Hierzu ein paar einfache Tipps:

  • Ein Schuss Milch oder Wasser macht ihn cremig
  • Würzen mit Zimt oder 100% Kakaopulver
  • Kombinieren mit Früchten wie Apfel, Mandarinen, Banane (Auch als Smoothie super!)
  • Ernussmuß oder Apfelmuß oder Joghurt (Ohne Zucker) unterrühren
  • Notfalls einen kleinen Klecks Marmelade
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