Die gute Nachricht – Man kann auch ohne Sport Fett verlieren. Wenn du wirklich bereit bist durch zu- starten und mehr auf deine Ernährung zu achten, wirst du schon nach einigen Tagen Erfolge bemerken – allein durch die Ernährung!

Dieses Gefühl, wenn man erste Erfolge sieht, ist unbeschreiblich. Nichts motiviert mehr!

Was sind überhaupt deine Ziele? Beziehungsweise wie hart möchtest du vorgehen, also wie hoch sind deine Ansprüche? Dies hängt eng damit zusammen wie schnell du dein Ziel erreichen willst. Hast du einen bestimmten Termin wie z.B. ein bestimmtes Event und du hast nur noch wenige Wochen Zeit, ist klar wie diszipliniert du sein musst.

Wichtig für die Zielsetzung

  • Suche dir ein konkretes Ziel, dass du gut überprüfen kannst.
    • Bsp.: „Ich will in 2 Monaten 5kg verlieren“ und nicht „Ich will besser aussehen und abnehmen“
  • Überprüfe jede Woche deine Fortschritte
    • Natürlich zum einen das Gewicht
    • Achtung: Bodymaß-Index ist für Kraftsportler nicht beachtenswert, da Muskeln (im Verhältnis zum Volumen) schwerer sind als Fett – Nach dem BMI wären alle Fitnessmodels übergewichtig…
  • Sehr zu empfehlen ist auch das Messen des Körperfettgehalts mit einem Caliper / Fettmesszange – die meisten Wagen sind in dieser Funktion sehr ungenau. Gibt es für ein paar Euro im Internet.
    • Beim Abnehmen – Es kann sein das du dein Gewicht hältst und trotzdem Körperfett verlierst weil du gleichzeitig Muskeln aufbaust (Muskeln = schwerer als Fett)
  • Auch möglich ist der Vergleich von Vorher-Nachher Fotos
    • Achtung: Immer am gleichen Ort, zu ähnlicher Zeit und gleichen Lichtverhältnissen

 

Tipp: Es sollte nicht dein Ziel sein abzunehmen. Dein Ziel sollte lauten sich gesund zu ernähren, mit der Motivation das dies Abnehmen zur Folge hat… So kannst du auch langfristig deine neu gewonnene Topform halten!

Zur Realisierung deiner Ziele ist das für dich richtige Training elementar – dazu schaue in die entsprechende Rubrik „Muskelaufbau“ oder „Fettabbau“!

 

Wann esse ich was?

Angaben darüber findest du hier *Link*

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