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Käsekuchen – Low carb / low fat

1 Kg Quark, 60g Sojamargarine, 4 Eier, 4 EL Stevia (Zuckerersatz), 80g Weichgries, 5-6 Pfirsiche oder Früchte nach Wahl, 1 Prise Salz Margarine, Stevia und Eigelb cremig schlagen. Quark abtropfen…..

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Hafer-Waffeln ohne Fett und Zucker

3/4 Eier, 2 Becher Haferflocken, 2 Becher Milch, 4 gehäufte TL Vollkornmehl, 50ml Wasser, 2 TL Zimt, 1 Prise Salz, 1/2 TL Vanillinzucker, 3 TL Backpulver – > dazu Apfelmuß,…..

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Übersicht der besten Lebensmittel

Hier findest du eine Übersicht über verschiedene Lebensmittel, die so oft wie möglich auf deinem Teller landen sollten! Top Proteinquellen Fisch (Fettarm: Thunfisch, Seelachs) Geflügel (Hähnchen, Truthahn, Pute) Rotes Fleisch…..

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Ernährungsplan für Muskelaufbau

Ohne die passende Ernährung wirst du beim Krafttraining schnell deine Grenzen erreichen. Ohne die auf dein Training abgestimmte Ernährung ist dein Körper weder in der Lage Muskeln aufzubauen, noch bist du…..

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Brauche ich Nahrungsergänzungsmittel?

Brauche ich unbedingt Nahrungsergänzungsmittel? Nein, aber natürlich hängt dies auch von deinen Zielen ab Generell gilt -> Ohne richtige Ernährung und Training nützen dir alle Supplements der Welt NICHTS! Viele…..

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Wann esse ich was?

Für alle Körpertypen und Ziele Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit Reichhaltig essen um den Kreislauf / Stoffwechsel in Gang zu bringen Hochwertige Kohlenhydrate – d.h. Vollkorn mit vielen Ballaststoffen,…..

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Körpertypen in der Ernährung

Durch die Genetik wurden für jeden von uns bereits Startvorausetzungen festgelegt. Somit variieren Stoffwechsel, Muskelwachstumspotential und Regenerationsvermögen. Zur Ernährungs- und Trainingsplanerstellung ist es nun elementar wichtig sich in der Hinsicht…..

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Ernährung für Krafttraining

Ohne die passende Ernährung wirst du beim Krafttraining schnell deine Grenzen erreichen. Ohne die auf dein Training abgestimmte Ernährung ist dein Körper weder in der Lage Muskeln aufzubauen, noch bist…..

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Ernährungsplan erstellen zum Abnehmen

Schritt 1 – Ziel auswählen Schritt 2 – Berechnung des täglichen Kalorienbedarfs Schritt 3 – Kalorienverteilung auf die Wochentage ermitteln Schritt 4 – Erforderliche Nährwerte ermitteln Schritt 5 – Grundgerüst erstellen Schritt…..

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Brauche ich Nahrungsergänzungsmittel?

Nahrungsergänzungsmittel zum Abnehmen nötig? Nein, aber natürlich hängt dies auch von deinen Zielen ab Generell gilt -> Ohne richtige Ernährung und Training nützen dir alle Supplements der Welt NICHTS! Viele…..